Exercício físico reduz a ansiedade? Veja o que a ciência diz
A ansiedade afeta milhões de pessoas, mas a boa notícia é que o exercício físico pode ser um dos aliados mais eficazes para controlar os sintomas. Estudos mostram que a prática regular de atividades físicas ajuda a acalmar a mente, reduzir o estresse e melhorar o bem-estar emocional.
Como o exercício físico ajuda a reduzir a ansiedade?
Durante a prática de exercícios, o corpo libera hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar, como:
- Endorfina, que reduz a tensão e o estresse
- Serotonina, ligada ao equilíbrio emocional
- Dopamina, que aumenta a motivação e o prazer
Essas substâncias atuam diretamente no sistema nervoso, ajudando a diminuir pensamentos acelerados e crises de ansiedade.
Quais exercícios são mais indicados para ansiedade?
Você não precisa de treinos intensos. A constância é mais importante que a intensidade. Os exercícios mais recomendados são:
- Caminhada ou corrida leve
- Musculação com cargas moderadas
- Yoga e alongamentos
- Exercícios em casa
- Atividades ao ar livre
🕒 De 20 a 40 minutos por dia, pelo menos 3 vezes na semana, já trazem resultados positivos.
Benefícios do exercício para a saúde mental
Além de reduzir a ansiedade, o exercício físico:
- Melhora a qualidade do sono
- Aumenta a autoestima
- Diminui o estresse diário
- Ajuda no foco e na concentração
Esses fatores tornam o exercício uma estratégia natural para manter a saúde mental em dia.
Exercício físico substitui tratamento para ansiedade?
Não. O exercício físico não substitui acompanhamento psicológico ou médico, mas funciona como um complemento poderoso ao tratamento, potencializando os resultados e promovendo mais qualidade de vida.
Conclusão
Sim, o exercício físico reduz a ansiedade, melhora o humor e ajuda a enfrentar os desafios do dia a dia com mais equilíbrio. Começar aos poucos e manter a regularidade é o segredo para colher os benefícios.